牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
