豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
532
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
532
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
