和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
