鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油適量
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
