おからたっぷりゼリーフライ + 7 品
- 8 品
- 841kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 19.6g
- 8 品
- 841kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
さつま芋おこわエネルギー218 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
石川県名物 とり野菜エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
主菜
おからたっぷりゼリーフライエネルギー273 kcal食塩1.4 g -
汁物
具だくさん 青森の郷土料理「けの汁」エネルギー76 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
134.4
g
糖質
114.8
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
1947
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
195
mg
リン
615
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
134.4
g
糖質
114.8
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
1947
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
195
mg
リン
615
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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にんじん1/6本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
にぼしだし5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
-
牛乳8.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
-
おから60.0 g
-
こんにゃく(板でも糸でも可)1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/8枚 (2.0 g)
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大豆水煮10.0 g
その他
-
精白米55 g
-
コチュジャン3.0 g
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山菜(水煮)10.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒1.0 g
-
食塩1.7 g
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A酢5.0 g
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A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
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みそ13.0 g
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こしょう0.1 g
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白すりごま3.5 g
-
薄力粉24.0 g
-
揚げ油適量
-
中濃ソース4.0 g
-
トマトケチャップ4.0 g
-
みりん2.0 g
