オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
503
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
503
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん95 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.5 g
