韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
