厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/4本 (38 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油8.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bいりごま(黒)0.5 g
-
C薄力粉8.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
