鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
