焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
