豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
151
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
151
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
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酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
