菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
