我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
