きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
