春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
