トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
