厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
215
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
215
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
