野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かれい(切り身)80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.5 g
