ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
桜えび1.5 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
