そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
110
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
110
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
