豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
