トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
砂糖0.5 g
