豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
