こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
