こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A ごま油1.0 g
