だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
