豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
