牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
糸みつば43 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
