厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.6 g

糖質

69.1 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1053 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

113 mg

リン

375 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.6 g

糖質

69.1 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1053 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

113 mg

リン

375 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

白菜

3/4枚 (85 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
チンゲン菜

59 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)