アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
