やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
白ごま3.5 g
-
だし汁50.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
