さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
