豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1277
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1277
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
たら20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
