鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
