フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
