さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
