シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3042
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.8 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
