鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
