木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
