野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
