サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
