カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
