揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢18.5 g
-
B砂糖2.3 g
-
Bごま油0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
