鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
