新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
