豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
