やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
