こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
