海老とアボカドのわさびソース和え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

77.8 g

糖質

68.3 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

144 mg

リン

450 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

231 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

77.8 g

糖質

68.3 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

144 mg

リン

450 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

231 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリンピース

10.0 g
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)