脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
